原创阿文罾事物语2025-07-19 06:03:56湖南
“阳入阴则寐，阳出于阴则寤。” ——《黄帝内经》
“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。” ——《灵枢·营卫生会》
“盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐。” ——《景岳全书》
好，我们现在讲到如何好好睡觉啊。
睡好觉对我们来说，就是一个大补，我们只要一睡不好觉呢，就容易出现精神的一个萎靡，长期下去严重点的甚至是抑郁。
今天我从觉知的视角，来跟大家分享一下我的一点经验。
01
其实在我的理想中，睡觉呢，要有你的神在，什么叫神呢？就是有你的精气神在。你的神在了，你才会睡得好好的，当我们做一件很耗神的事情后，耗神得过度之后，你就会发现你怎么睡都睡不好啦。所以说我们以后尽量是少做一些耗我们神的事，哪怕你干点体力活，你去搬个砖都可以，少干那种耗精气神的。
我们有很多东西是耗神的，例如说：刷手机，你们喜欢刷手机不？我自己就是。你刷手机的时候，你就会发现我们看手机这个眼神了，大家看像阿文老师模仿一下我们刷手机的状态，你看这个神出来了，大家看得到了没有？大家看到我的眼睛，我这个神已经在外出了，知道吗？在手机里面了。电子产品其实都挺耗神的。所以说我们能尽量减少这种电子产品，这个我觉得是很有必要的。因为你睡觉的时候肯定是入里面的、养神的。你神足了，才能睡好觉，你神都虚了，你神都没有了，你睡不好觉的，你睡眠时间肯定短的，对不对？
02
还有睡觉是有时间的，我们正常一个健康的睡觉时间呢是晚上9点钟到11点钟之间，这一个时间段的是最佳入睡时间，我们要在9点到11点之间就要睡着了，不是11点钟之后，我们一定要记住，尽量不要熬夜，不要透支生命，尽量不要。
脾胃不好的人呢，可以用阿文老师的刮痧板刮刮肚子，临睡之前刮刮肚子，你看这样推着刮刮肚子帮助运化，脾胃不好的人可以推推肚子，再去睡，脾胃不好的人，吃多了半夜容易醒，所以晚餐少吃很关键。
03
睡觉前告诉你们一个法门，可以学一学，这个你们可以跟阿文老师操作一个观呼吸，这是释迦牟尼佛传下来的，我觉得非常好用，在这里跟大家分享一下。
你一观呼吸呢，你很容易入睡，有没有人想学这个的？我们观呼吸是目的是为何？就是在我们这一辈子很容易活在过去与未来当中焦虑当中的。
观呼吸其实是非常简单的，那么我觉得是受用无比。
我们有时候控制不住纠结在过去，或者是在未来当中，那么就是怎么快速回到当下，就是1秒就回到当下，大家听阿文老师用心去感悟啊，一定要用心去感受哦。
所谓的观呼吸呢就是这个地方，我们说人活一口气，这个气的表现呢，就在这个鼻子这个地方。我们观呼吸的就是把我们的专注力关注在人中这附近。我们关注在人中这个附近这一个地方的时候，专注在你鼻子的这两口气呀，这里是有两股气的。那么这个时候呢，你就淡淡地看着他，你看着，不人为地改变它，你就看一下这个气定在哪里，要往哪里去，你就看这个就可以了。我们一起来观呼吸，大家跟着我一起操作。
我们把专注力专注在鼻翼人中附近。然后淡淡的看着这个呼吸，看看这个呼吸去哪里，但是不允许改变他。看你看这个呼吸，他这个气走到哪里去，你知道他在哪里就可以了，千万不要人为的改变。这个呼吸你就淡淡的看着他，其实在做1秒，你就回到当下来。这个时候你的聚焦能力就强了，还有你的脑力也就强了，你的注意力也只有集中了。还有呢你很快就能入睡了，观呼吸是阿文老师送给你们的一个大礼哦，大家可能觉得这个东西太简单了，但是我觉得告诉你，这绝对是奇效。这个是智慧的释迦牟尼佛传给我们的，一定要去感受。
本文来源：阿文老师的直播。
文字整理：叶芝云
编辑：宸熙
往期推荐：
引起失眠的原因有很多，各种身体不适，都会引起失眠，所以您要去觉察、观察自己，比如睡前喝多了水老起夜，或是饭菜吃多了，老是醒，那就避免，怕冷多艾灸，肚子里有水当温阳化饮，气虚就补气，血虚就补血，有淤就化淤，根据自己的体质对症解决，各种原因，可以参考往期的文章：
宸熙补充
我学中医前是典型的气血虚、脾虚肾虚，总之哪哪都虚。眠浅多梦，即便睡着了，周围什么动静一清二楚，半夜容易醒，醒后无法再睡。学习中医这么多年，终于把睡眠调好了，现在入睡快，中途醒一次，然后就到天亮，睡眠时间从9个小时，减少到7个小时，这漫漫的修仙路啊~我谈一谈我的经验。
我以前老羡慕人家，五点就醒了，时间好多，而我必须睡到七点起床才有力气，现在，我终于也可以五点半自然醒了。
一年来，我断断续续给自己下了不少补药，现在很少吃了。我着重介绍我的外治法功课：我每天早上磕头108个，喝茶打坐一小时，有时也拍拍百会，白天各种忙碌，每晚十点做睡前功课，刮头，把整个头刮透，然后按黄金线，从脚掌按到腹股沟，沿途的痛点，都重点按了，从很痛到不痛，比如水泉，仆参，三阴交，阴陵泉，血海等，按完做和气术睡觉。
晚餐一般不吃，因为我脾胃弱，吃多了不消化影响睡眠，特别差的时候，晚餐去外面吃得饱饱地回来，夜里就会不断地醒来：睡得好好地，就突然醒来了，很清醒，没睡意。
通过长期地健脾胃，现在已经不这样了，但我还是很少吃，偶尔看到菜好吃就简单吃几口菜。
每天晚上的睡前功课，令我的睡眠很深沉，起夜也很少，有时候，睡前我会开个声音听，定时半小时，可以是喜马拉雅的节目，也可以是中医老师的讲课录音，听着声音入睡，有什么好处呢？杂念少了，不会胡思乱想，也不记得白天的烦心事，容易放空自己，很快就睡着了。
有的人做和气术容易睡，那就做和气术，有的人做和气术越做越精神，那就听个节目入睡。
刮头的带教视频，阿文老师的视频号有很多直播回放，大家加阿文老师的微信号18676036130入群即可观看，已经在宸熙群里的不用进。
END
宸熙的小店
古法红糖|潞党参黄芪|三年陈艾
铁皮石斛|刮痧板|九蒸九晒熟地黄
马鸣素食江苏 2025-07-25 15:35:57
肝部和气术对入眠效果不错。
菲菲**河南 2025-07-19 14:29:54
机缘巧合，认识了老师，我被汗疱疹折磨两年了，中药，按穴位，针灸，各种方法都试遍了，也没有好。* 朋友推荐的公众号，我用老师教的治疗汗疱疹的方法，再加上泡脚。已经坚持三天了，我快好了。谢谢老师赞 5
作者2025-07-19 17:49:34
谢谢反馈。赞 3
二七广东 2025-07-19 15:41:26
反馈：我今天中午看到这篇文章的时候，我试了一下观呼吸，就那么十几秒钟，我忘掉了愤怒**的情绪，整个人都平静下来了，再次想回想刚刚的愤怒**想到的只有事实的平淡叙述没有情绪了，就是在观呼吸之前我是一个愤怒且身体发抖/:shake的一个状态。赞 7
作者2025-07-19 17:48:06
谢谢反馈。但如果气还在体内，要疏解掉才更好。可关闭文章，点开发消息，点开左下角的小圆圈，输入：生气赞 7
小小北京 2025-07-19 06:36:29
谢谢老师的分享，学习到了。请教老师，是一直只关注人中这个地方，还是随着气流进进出出身体里面？谢谢赞 5
作者2025-07-19 08:48:22
只要关注人中处赞 7
晓凤浙江 2025-07-19 06:55:27
阿文老师真的慈悲，感恩[合十]赞 5
桂花重庆 2025-07-19 08:30:31
在哪里买的玉灵膏呢赞 3
作者2025-07-19 08:47:23
自己制作，可在网上搜索制作方法赞 4
13437595540中医蜂蜜茶油广东 2025-07-19 13:28:10
睡好觉吃得香健康快乐每一天赞 3
蓝天河南 2025-07-19 09:21:46
阿文老师说的很棒，在眼观鼻的时候还可以鼻观心[呲牙]赞 3
山石云南 2025-07-20 02:23:19
心观下丹田
吉祥如意0810**天津 2025-07-19 16:25:03
感恩罾老师慈悲分享！感恩宣宾老师慈悲分享！感恩阿文老师慈悲分享！[合十][合十][合十][爱心][爱心][爱心]赞 2
黎荣秀广东 2025-07-19 10:15:03
老师，拍百会、按摩黄金线、泌尿五穴这些经期是不是不能做？赞 2
作者2025-07-19 13:08:56
这些穴位都是补的，为什么不能做，经期气血流失，不是更需要补吗？不要做太消耗能量的事情就行，比如拍打，大面积的刮痧赞 2
悦心云南 2025-07-19 20:12:28
感谢老师大爱分享，追问一下，经期不能做拍打？但是拍百会穴可以对吗？就是说，身体其他部位的拍打经期不能做，不知道我理解对了没？我最近特别喜欢刮头皮一小时和拍百会穴半小时，才十天左右，二十多年的嗜睡就改善了很多，很惊喜！可是生理期就不敢继续了赞 1
作者2025-07-19 13:08:56
这些穴位都是补的，为什么不能做，经期气血流失，不是更需要补吗？不要做太消耗能量的事情就行，比如拍打，大面积的刮痧赞 2
悦心云南 2025-07-19 20:12:28
感谢老师大爱分享，追问一下，经期不能做拍打？但是拍百会穴可以对吗？就是说，身体其他部位的拍打经期不能做，不知道我理解对了没？我最近特别喜欢刮头皮一小时和拍百会穴半小时，才十天左右，二十多年的嗜睡就改善了很多，很惊喜！可是生理期就不敢继续了赞 1
作者2025-07-19 22:50:55
轻柔的拍打是可以的 那种出痧出淤血的拍打，就不要在经期进行赞 1
悦心云南 2025-07-19 23:30:19
非常感谢老师的答复，明白了[愉快]赞 1
大漠胡扬新疆 2025-07-19 11:02:23
感谢分享[强][强][强][强][强]赞 1
木子青青河南 2025-07-21 14:00:31
阿文老师讲的真好！睡好觉是第一大补，可现代人不会睡觉了，各种原因引起。 宸熙老师方法也值得借鉴，还有宣宾老师方法还阳卧*捏脚趾*和气术都特别好。 睡觉前要入静，不看手机，不看电视，不打电话聊天，伴随着和气术入眠～ 感谢阿文老师！ 感谢宸熙老师！ 感谢罾事物语老师！[玫瑰]
** 微**上海 2025-07-20 09:01:08
入眠很快，谢谢
劉强河北 2025-07-20 00:00:12
转载了谢谢！