昨天立秋。古语讲"秋三月，此谓容平"，立秋养生的关键词就俩字：收敛。这时候最容易出现三种状态：
余湿没清：身子沉、胃口差、舌苔腻
秋燥上来：咽干口燥、皮肤干痒、干咳少痰、大便干
收敛不及：夜里睡不沉、心慌、情绪低落
今天这个方法教你把暑湿清掉、把肺气收住、把脾胃调开，秋后才敢放心补。
饮食起居
1、少辛：葱姜蒜辣椒花椒烧烤炸物能减则减，辛散伤肺，越吃越干。
2、 增酸：山楂、柚子、柠檬、酸梅汤等酸味收敛肺气，顺应秋气。
3、白色入肺：梨（蒸着吃减寒性）、百合、银耳、莲藕、山药、杏仁、蜂蜜，这几样可以轮着来。
4、 贴秋膘先别急：先拿山药、莲子、芡实、薏米把脾运起来，再用鸭肉、瘦肉这类清补。
银耳百合莲子羹（润燥养肺，脾胃弱的把莲子芯去掉）
雪梨冰糖炖川贝（干咳明显的不妨喝一喝）
山药芡实粥（健脾打底，为贴秋膘铺路）
薏米赤小豆+陈皮（余湿重的，先喝几天这个再换山药粥）
5、 运动：微汗即止，太极、散步、慢跑、赤脚走路都行。
💡 痰湿体质（舌苔厚腻、早上起来嘴黏）蜂蜜先别碰，雪梨也蒸着吃别生吃。
外治法调养
一、四穴润肺 + 收气 + 清余湿
1、 太渊 —— 润肺养阴第一穴
太渊是肺经原穴，肺的元气发源地，《内经》"燥者润之"，秋燥干咳、咽干、胸闷、气短按它最对路。
2、尺泽 —— 宣宾老师反复提的"金穴"
尺泽是肺经合穴，宣宾老师曾说："把尺泽这个部位压得不痛了，身体肯定跟以前不一样"——立秋压尺泽，既清秋燥又兼顾长夏余湿，是这15天的核心穴。
3、 三阴交 —— 三阴交会，润燥又健脾
肝、脾、肾三条阴经的交会点，秋燥伤津又兼脾虚湿滞的，按它能把"润"和"运"一起办了。
4、 足三里 —— 留下打底的
立秋这段它是"贴秋膘前的开路穴"——脾运不开，补啥都白搭。
手法：拇指点揉每穴3–5分钟，酸胀为度。尺泽可以配合按揉+轻微拍打。尺泽是特别"厉害的穴位"，跟小腿黄金线一起按效果更明显。
二、X形平衡法：秋燥干咳、鼻咽干的居家解法
1、秋燥干咳、咽干、鼻子冒火
取耳穴：肺、气管、支气管、神门、皮质下、肾上腺
取手穴：肺点（手掌大鱼际区）、太渊对应高升点（腕横纹桡侧找特痛点）
2、立秋"悲秋"、情绪低落、睡不沉
取耳穴：心、肾、神门、皮质下、枕
取手穴：头顶点（中指根部）、心、肾
三、尺泽 + 小腿黄金线
尺泽和小腿黄金线，立秋这天时刚好都能用上，而且分工明确：
① 尺泽 —— 管肺燥 + 清余湿
立秋后把尺泽作为每日必按的点，左右各按3–5分钟，正反揉200下左右。尺泽压通了，秋燥那股"嗓子眼冒火"的感觉就会先下去一半。
② 小腿黄金线 —— 立秋侧重"健脾打底"
小腿内侧肝、脾、肾三条经络，从内踝往膝盖推，但立秋这段重点不在祛湿，在"健脾为贴秋膘铺路"——所以推的时候多留意三阴交、阴陵泉、太溪这几个点，酸胀特痛的多停留。
运动导引
四、立秋运动讲究"收敛"二字，大汗淋漓易耗津液。
1、八段锦：
重点做"两手攀足固肾腰"（引气归元，收住浮阳）+ "调理脾胃须单举"（帮脾运起来）
2、微收不耗，配"呬"字诀：
六字诀里"呬"泻肺燥，慢呼气发"呬——"音，舌尖轻抵下齿，双唇微开，专对秋燥干咳、咽喉干痒、胸闷气短。
立秋这15天，清干净暑湿、润开肺燥、把脾胃运起来，等白露一过，别人忙着止咳贴膘，你已经把秋冬的底子铺好啦！
本文转自本分自医学堂微信公众号，推荐关注！原文编辑壹然。
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