清明节好友来访，说到我教他做的一个锻炼方法，效果很好。他现年74岁，原来每年都因腰痛住院，现在不光是腰不痛了，而且很久没有了的性冲动现在又有了。
他所说的方法叫搓腰功，刚才在网上搜了，北京中医药大学教授，博导，中医肾病学家肖相如是这么介绍的：
搓腰功是一种很好的腰部保健操，是治疗功能性腰痛的体疗方法。经常搓腰可以促进腰部的气血运行，此外还有助于激发阳气，使腰得到充分的温煦，有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪。经常坚持练习这样的动作，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏功能，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰脊。此外对腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚问题也有较好的防治功效。
具体做法如下：
睡前和起床后（光着身子的时候），坐在床上，双手从腰眼处往臀部下面来回使劲搓，网上有文章说搓36次，而我是尽量多搓一会，总之，要感觉到腰部发热了才可以。
（这张图片不够规范，应该一直搓到臀部下面去）
肖教授说的搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，可我和朋友的实践证明，光搓也就可以了，锻炼的方法越简单越能被人接受和坚持。
腰痛是多种原因产生的，这里顺便也说一下腰椎间盘突出和骨质增生的病因和锻炼方法：
病因：人年纪一大，肾气开始不足（肾主骨），肌肉开始松弛，而体重一般却会增加，这时候骨架就可能变形（间盘突出），或增生骨刺来帮助支撑身体。
根据上面的病因，锻炼方法除了上面说的搓腰功（疏通经络，增强肾气）外，还需做一做能恢复腰部肌肉弹性的运动，如仰卧起坐、五点支撑法、半下腰等——根据自己的身体条件来选择，另外每天起床和睡觉前使劲拍打腰部200下也对腰痛有帮助。
五点支撑法附图：
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